Moitas rapazas loitan por unha excelente figura e queren parecer atractivos, obter as formas desexadas. Especialmente se non son tan difíciles de conseguir e só hai que botar uns quilogramos antes dos esquemas requiridos. Esta vez dirémosche como perder 7 kg con dietas e exercicios. E ao mesmo tempo non para esgotarte con folgas de fame sen sentido e perigosas, estrés excesivo. De feito, isto non é tan difícil, basta con reconsiderar a súa nutrición e prestar máis atención á actividade motora. Pero a dificultade, e ás veces os procedementos extremos depende do período para o que debes desfacerse do exceso de peso.
Principios xerais
Ademais de programas deseñados para diferentes tempos, hai varios matices simples relevantes para calquera intervalo de tempo:
- É importante considerar as características do teu corpo, coñecer as enfermidades, especialmente as crónicas.
- Antes de iniciar accións, é recomendable visitar médicos - terapeuta para recomendacións xerais e nutricionista para citas individuais.
- Introduza unha rutina estrita do día e intenta seguila, o que a miúdo implica o ascenso ao mesmo tempo, comidas no horario.
- Exclúe o refresco, as patacas fritas, a comida rápida e outros produtos alimentarios nocivos da túa dieta.
- Limita o consumo de tortas doces e salgadas, bolos, doces, pratos perepasados. Cortar o azucre diario e a taxa de sal, pero non os excluíu completamente. Isto pode prexudicarche. Podes facelo máis doado con golosinas. Se realmente queres, come unha pequena peza para repeler o desexo.
- Acepta inmediatamente por un dato que non podes prescindir de exercicios físicos, aínda que teñas moito tempo. Luz sen cargas, perde a masa muscular útil, non a graxa.
- Lembre que o uso de máis de 3 litros de fluído ao día, e isto inclúe a auga que vén con comida en forma de zume, caldo, etc., leva a unha violación do traballo dalgúns órganos. E isto é bastante capaz de levar a moitas consecuencias graves. Polo tanto, todas as dietas de auga non están deseñadas durante un longo período.
Perder peso por 7 kg en 5 días
Isto é moi curto e por iso é moi perigoso. Se por algún motivo ten que tirar o exceso de peso durante este tempo, é mellor preparar con antelación para que os quilogramos volverán e volverán rapidamente. Será difícil manter a nova masa, así como tales métodos expresos están cheos de consecuencias máis graves. Os termos óptimos para a perda de peso aínda se consideran 2-3 semanas ou un mes.
Dieta de 7 kg para a perda de peso
Unha nutrición adecuada aquí xa non será suficiente, o que significa que terás que sentarte en algo non o máis agradable, senón útil. A mesma opción é ás veces adecuada para limpar urxente o corpo de toxinas.
Entre os populares, paga a pena resaltar:
- Dieta de pomelo. Fame? Comían ½ froita, lavados polos vasos de kefir desnatado. É difícil quedar, pero o resultado é notable.
- Auga e pan. De 2 a 3 litros de líquido, beben ao día. Batalla con bocadillos feitos de pan negro ou de gran integral, cunha capa baixa de tomate, cenoria, ensalada, froitas non vedidas.
- Té verde. Aliméntanse de froitas e verduras, preferiblemente frescas, non tratadas. Beba ata 5 cuncas da bebida ao día, non máis. Sacúdano con limón, mel, xenxibre.
Exercicios para a perda de peso
Sempre quererá durmir por falta de hidratos de carbono, pero a actividade física terá que facer, aínda que sen moito celo e sen causar lesións a ti mesmo. Sentirás que todo doe insoportablemente ou aparecerá estrías, contusións e contusións: detense de inmediato e comeza a comer normalmente para restaurar as funcións musculares.
Do:
- Cargando todas as mañás, polo menos 15 minutos.
- Están na barra, o máximo posible, pero de xeito óptimo 5 enfoques de 20 segundos.
- Retardo a prensa. Canto máis fas, mellor.
- Torcan o aro ou, se o fixeron anteriormente, Hulahup. Non debes comezar con ela de inmediato, poden formarse contusións.
- Pola tarde agachan, estiran as costas, dobrar.
- Antes de ir para a cama, camiñan unha hora na rúa, pasan uns quilómetros a pé.
¿O corpo rezou pola misericordia? Parar e reducir a carga.
Como perder 7 kg por semana?
Algunhas mozas cren que perder 1 quilogramo por día é normal. Pero non é así. Só unha persoa sa é capaz de soportar isto. Hai enfermidades crónicas do corazón, riles, sistema dixestivo? Non dubide en aumentar o termo e esquecer todas as necesidades ou obxectivos. Ningún deles paga a pena saúde.
Dietas eficaces
Hai varios programas de perda de peso durante 7 kg por semana. Entre eles, o comprobado inclúe:
- Trigo mouro. Non todos son axeitados, non todas as nenas poderán soportar durante varios días só neste cereal, diluíndoa con kefir, té verde e peito de polo fervido. Ao mesmo tempo, o trigo mouro só debe ser ao vapor, pero non cociñar, dividido en pequenas porcións e comer ao mesmo tempo. E todo isto sen sal.
- Babushkina. Reducimos o uso diario de hidratos de carbono a 1000 kcal. A base dos alimentos son as verduras, as froitas e as proteínas (produtos lácteos, carne magra e peixe).
- 5 culleres de sopa. Hai case todo, só a túa porción non debe exceder os 150 g. Só está prohibido o alcol, redúcese a cantidade de sal e azucre.
Clases e exercicios deportivos
Sen actividade, non será posible restablecer 7 kg por semana, polo que se inscribe no ximnasio ou no estudo na casa.
Opcións posibles:
- Diariamente - Cargando, polo menos 15 minutos, camiñando - 5 quilómetros, correndo e retorcendo un hulahup.
- 1.3.5 días - marcapasos - tráfico cardio, baile, fitness.
- 2.4.6 días - bicicleta ou natación. Conducir varios km.
- 7 - Mellora.
Ademais, podes usar roupa interior correctiva, facer enemas, envoltorios, masaxes, tomar refrescos e baños de sal.
Adelgazar en 10-14 días por 7 kg
Se é posible estirar o proceso de caer libras adicionais durante dez días ou dúas semanas, entón reducimos a probabilidade de consecuencias indesexables. Aquí, xa non tes que morrer de fame, limitarte en algo, recorrer a cargas especialmente melloradas.
Indicado para perda de peso 7 kg en 2 semanas
Entre as opcións máis comúns:
- Vexetais. Aquí damos preferencia a baixa graxa, sen que non conteñan produtos de almidón de orixe vexetal. Podes diluilos con froitas feas, kefir e queixo.
- Brasileiro. A dieta é case a mesma que anteriormente, o contido total de calorías non supera os 1200 kcal. Son necesarios deportes.
- Kefir. A base da nutrición diaria é de 1 litro dunha bebida cun contido en graxa do 1,5%. Compleméntase con outros produtos lácteos, peixes, carne, verduras.
- Soleado. Excluímos o sal de toda a dieta, mentres comemos só alimentos saudables. É moi difícil de aguantar, polo que non sexas celoso. E é recomendable beber máis, sen esperar a que te sintas sede.
Exercicios de perda de peso de 7 kg
Non podes prescindir do deporte, pero non debes celo e soportar a dor, o malestar non paga a pena. Ten excelentes marcos de tempo, o que significa que podes relaxarte. O adestramento pode ser o mesmo que para a ponderación nunha semana: cargar, camiñar, bailar, saltar cunha corda, etc. das opcións de purificación adicionais e os métodos de restablecemento de kg innecesarios, seleccionáronse uns tres puntos da lista:
- Enemas.
- Envoltorios.
- Días de pega.
- Sal, baños de refresco.
- Fregando cremas contra a celulite.
- Masaxes.
- O uso de suplementos dietéticos: consulte a un especialista antes de comezar o curso.
Perder peso en 3 semanas por 7 quilogramos
Este é o momento óptimo para caer este peso. Aquí xa non necesitas nin unha dieta estrita, come ben, faino o mellor de facer e, ao mesmo tempo, non te sentirás mal nin incómodo.
Posibles dietas
- Xaponés. Soleado. Implica comer arroz, peixe, marisco, verduras, froitas. Enrolla todo con té verde.
- Inglés. Os días de verduras e proteínas alternativas, o contido diario de calorías en todo caso non supera os 1200 kcal. 7, 14 e 21 días: descarga, só a bebida é admisible.
- Montaña rusa. En 1 e 3 semanas, consúmase comida cun contido baixo en calorías - ata 800 kcal. No segundo - aumento a 1200.
Clases para a perda de peso
Non é necesario executar, a non ser que estea acostumado a isto inicialmente. E a auga recoméndase darlle cargas lixeiras do corpo. O máis óptimo:
- Cargando pola mañá.
- Calquera conxunto de exercicios para elaborar áreas problemáticas.
- Camiñando obrigatorio 3-5 km pola noite.
Todo o demais, incluíndo procedementos cosméticos adicionais - ao seu criterio e carteira. ¿Podes permitirte visitar o salón? Vaia, escoita especialistas e inscríbete en calquera dos programas.
Como perder 7 kg ao mes?
Durante este período, podes caer máis, pero se non hai tal obxectivo, será bastante sinxelo tratar con quilogramos non desexados.
Dietas óptimas
- Vexetariano. É mellor non só as verduras e as froitas, senón que tamén as complementan produtos lácteos. Así que non perderás unha proteína valiosa para o corpo e o menú estará máis saturado e diverso.
- Proteína. Un dos máis comúns. Seguíndoo, aliméntanse de carne de baixo contido de graxa, peixe, queixo, kefir, verduras e froitas. O contido total de calorías diarias é de 1200 kcal.
- Dieta de dikul. É semellante á opción anterior, pero os días con leite e verduras son alternativas inicialmente, entón os hidratos de carbono introdúcense gradualmente. E todo isto cun intenso adestramento.
Exercicios de perda de peso de 7 kg
E aquí podes diversificar lixeiramente as opcións tradicionais, introducir prácticas e cargas máis complexas. Ademais da carga da mañá, camiñando, preste atención a:
- Cargando o abdome en técnica especial.
- Algúns exercicios básicos de ioga.
- Ximnasia respiratoria.
- Clases cunha toalla coñecida en Xapón.
Así, pode soltar facilmente os quilogramos interferindo e ao mesmo tempo sentirte excelente.
Perder peso por 7 kg en 2-3 meses
Esta é a versión máis sinxela e inofensiva do que listamos. É perfecto para aqueles que buscan desfacerse do exceso de masa durante moito tempo e ao mesmo tempo non se esforzan moito.
Dietas eficaces
- Nutrición de impulso. O uso de graxa redúcese. Divídese en dous tipos: o apoio para estabilizar o peso e a descarga cunha diminución do comer hidratos de carbono. Os pratos prepáranse a partir de numerosos compoñentes, comen lentamente.
- 90 días de comida separada. Inclúe 22 ciclos durante catro días cada un, segue a secuencia - proteína - almidón - carbohidrato - día de vitamina. Despois do 7º ciclo: descargar nunha auga.
Exercicios adecuados
Para perder peso en 7 kg en 2-3 meses, só tes que aumentar a carga diaria. Se o desexas, podes ir a deportes.
Óptimo:
- Dúas paradas a pé diariamente.
- Non use o ascensor, sube e descenda só os pasos.
- Unha hora para esmagar incluso sentado no lugar de traballo.
- Realice calquera dos tipos de non -stress: a barra, torce o aro ou hulahup.
Pero as oportunidades adicionais para a perda de peso pódense ampliar con seguridade:
- Vaia ao nutricionista, seleccione a mellor opción de comida cun especialista.
- Beba multivitaminas.
- Cursos alternativos de procedementos cosméticos auxiliares - envoltorios - baños de sal - etc.
- Estuda os métodos do autor. Moitos deles están deseñados durante moito tempo.
Así, perder 7 kg non é tan difícil se indica inmediatamente o prazo e o propósito da perda de peso. Só tes que participar nunha nutrición adecuada, reducir a inxestión diaria de calorías e aumentar as cargas e conseguirás rapidamente o efecto desexado.