Como perder peso nun mes na casa

Un gran número de persoas hoxe en día sofren de exceso de peso e, ao mesmo tempo, moitas persoas comúns non teñen idea de como desfacerse adecuadamente dos quilos de máis sen prexudicar a súa propia saúde.

Se decides aprender a perder peso nun mes na casa, primeiro debes familiarizarte cos distintos métodos para perder peso e só entón elixe o método máis axeitado para ti e aplícao gradualmente ao longo do mes.

Como perder peso nun mes na casa sen comprometer a túa saúde

Debes entender perfectamente que sen facer esforzos especiais será bastante difícil conseguir resultados positivos nun mes e, polo tanto, debes considerar os seguintes compoñentes do teu camiño cara a unha figura delgada:

1. Dispoñibilidade de actividade física. Aquí terás que decidir claramente que partes do teu corpo necesitan corrección prioritaria; despois de todo, se tes un problema co volume abdominal, o mellor é que elixas exercicios abdominais como actividade física. Se o problema está nos dobras de graxa nas cadeiras, entón terás que escoller o teu propio conxunto de exercicios específicos para eles. Ao mesmo tempo, non debes cambiar inmediatamente á actividade física activa; o mellor é introducilo gradualmente: primeiro cun paseo lixeiro antes de durmir, despois pasar a trotar, exercicios matinais e un pouco máis tarde podes buscar algunha máquina de exercicios na casa eficaz para ti.
2. Nutrición. Este tamén é un compoñente moi importante da túa nova vida ao longo do mes mentres estás a perder peso de forma activa, pero ao mesmo tempo tamén debes entender que terás que seguir a dieta correcta mesmo despois de que se resolva o problema do exceso de peso. Ao combinar os teus esforzos físicos cunha nutrición adecuada, conseguirás o resultado desexado moito máis rápido. Aquí tamén debes comprender claramente que terás que cambiar a túa actitude cara á túa propia dieta para conseguir un corpo fermoso, delgado e tonificado. A inxestión de calorías terá que reducirse significativamente, pero ao mesmo tempo, o seu corpo non debería perder en ningún caso as substancias útiles e valiosas necesarias, polo tanto:
• É necesario beber tanta auga limpa como sexa posible;
• Reducir a cantidade de comida ao tamaño da palma da man;
• Coma 4-6 veces ao día en pequenas porcións;
• Elimina da túa dieta todos os alimentos ricos en calorías e os alimentos que conteñan moito azucre;
3. Control constante sobre o peso. Debes aprender a comprender calquera sinal que che dea o teu corpo, sen importar o que sexa: dor, mareos, náuseas ou simplemente non sentirte ben. Por exemplo, o teu corpo non pode soportar a actividade física que elixiches para ela, nese caso o mellor é que te limites a realizar unha das dietas máis eficaces e non te atormentes con exercicios complexos. Pero ao mesmo tempo, non esquezas consultar cun nutricionista experimentado de cando en vez.

Regras básicas de nutrición para unha perda de peso eficaz

Ao comezar a perder peso, debes entender que a cantidade óptima de peso que debes perder nun mes non debe superar os 10 quilogramos, só neste caso non podes temer pola túa saúde. Prepárate para iso. Que a túa dieta cambiará do xeito máis significativo, que terás que renunciar a moitos dos teus alimentos favoritos e comezar a comer alimentos que antes non estaban no teu menú.

Moitas persoas, por varios motivos, adoitan comer só un par de veces ao día, mentres consumen cantidades bastante grandes de alimentos. Deberá dividir toda a súa dieta diaria en 4-6 porcións e tentar comelas nun momento determinado, e non ao chou.

O almorzo debe realizarse non máis tarde das 11 da tarde, a cea é mellor polo menos tres ou catro horas antes de durmir, o xantar pódese mesturar en calquera dirección, pero é recomendable que se produza a mediados do día. Se decide non comer despois das 18.00 horas, intente respectar esta regra e non desviarse dela de ningún xeito. Por outra banda, se a súa xornada laboral remata despois das 18.00 horas, non debe morrer de fame. Unha merenda lixeira antes das 20:00 horas é bastante aceptable.

Por que debes eliminar o azucre e o sal da túa dieta

Aínda non poderás renunciar completamente a estes compoñentes alimentarios, xa que están incluídos en case calquera produto alimentario moderno, pero minimizar o seu consumo é bastante sinxelo.

O azucre convértese rapidamente en graxa no teu corpo, polo que se bebes té ou café, intenta consumir estas bebidas sen azucre, substituíndoo, por exemplo, por mel, pero tamén en pequenas cantidades. Nos primeiros días de perder peso, realmente quererás algo doce, porque desde a infancia, moitas persoas acostumáronse a afogar a sensación de fame con alimentos doces, non obstante, de feito, isto é un engano e quererás comer aínda máis.

En canto ao sal, ten a propiedade de reter auga no corpo, e isto pode levar rapidamente á formación de edema e inchazón no corpo. Polo tanto, limitar a cantidade de sal nos alimentos tamén é unha condición necesaria para conseguir rapidamente o resultado desexado.

Por certo, terás que beber unha cantidade bastante grande de auga ao día: de 2 a 3 litros, isto é necesario para mellorar o metabolismo e para apagar esa mesma sensación de fame que experimentarás ao longo do día. Ao mesmo tempo, o té, o café, a sopa e os zumes non poden servir como auga; todo isto será considerado alimento.

Debes saber que moitas persoas que perderon peso aconsellan beber un vaso de auga todas as mañás e á noite antes de durmir. Como resultado, algúns conseguiron perder varios quilogramos nun mes sen ningunha dieta.

Como debería ser a túa dieta diaria aproximada?

• Nunca nos saltamos o almorzo. Para a perda de peso de alta calidade, comer pola mañá é moi necesario; é neste momento no que tes que introducir carbohidratos na túa dieta en forma de cereais, ensaladas de vexetais e pan sen levadura. En lugar de ensalada, podes cociñar facilmente varias verduras ao vapor para o almorzo ou beber un vaso de ayran ou kefir.
• Para o xantar, o mellor é preparar sopas lixeiras e varias ensaladas de froitas e vexetais baixas en calorías.
• Para a cea podes comer peixe (mariño e magro), un pequeno anaco de carne magra (preferiblemente peituga de polo ou pavo, anacos de carne magra), os ovos cocidos tamén son perfectos para a cea. A miúdo engádense vexetais crus ao prato principal.
• Durante todo o día, podes facer un par de pequenos lanches en forma de froita, a excepción dos plátanos ricos en calorías.

Que actividade física se pode combinar coas dietas básicas?

Se queres descubrir como perder máis quilogramos nun mes na casa, consulta as recomendacións dos especialistas e case todos che darán consellos para combinar a dieta coa actividade física. Para os que cren que non é necesario combinar exercicio e perda de peso, só queda preguntar onde van poñer a pel que seguramente se arruinará no seu corpo despois de que perda de 10 a 15 quilogramos.

Para tensar eficazmente a pel nos lugares correctos mentres perdas de peso, non tes que rexistrarte no ximnasio; tamén podes facer exercicio na casa de forma moi eficaz. Podes:

• Apúntate para nadar na piscina;
• Patinar ou andar en bicicleta polas noites (no inverno - esquí e patinaxe);
• Fai polo menos 10 mil pasos ao día, renuncia a un estilo de vida sedentario;
• Comeza a correr pola mañá;
• Compra un adestrador para todos os grupos musculares e fai exercicio na casa.

Como tensar a pel en diferentes partes do corpo ao perder peso

1. Se precisas apertar a pel do teu abdome, simplemente non podes prescindir de bombear os abdominais. Para fortalecer o seu abdome inferior, simplemente déitese no chan e intente levantar as pernas o máis alto posible sobre o chan e mantelas suspendidas o maior tempo posible. Os abdominales superiores están reforzados nunha posición supina. As mans colócanse detrás da cabeza, as pernas están dobradas nos xeonllos e o corpo levántase un certo número de veces en varias pasadas (20-30 levantamentos son suficientes para comezar, pero co paso do tempo o seu número debería aumentar).
2. Se necesitas eliminar o exceso de pel dos brazos máis finos, axeonllate e fai unha posición supina sobre os xeonllos. Facendo flexións deste xeito, non só farás os teus brazos o máis fermosos posibles, senón que tamén manterás a forma dos teus peitos.
3. Se necesitas superar a flacidez da pel das túas coxas e pernas, debes facer exercicios en forma de estocadas e agachamentos coa maior frecuencia posible: tres veces en 10 series tres veces ao día, aumentando tamén a carga co paso do tempo.

As mellores dietas para a perda de peso de calidade na casa

Dieta do nutricionista israelí Kim Protasov

Recoméndase o uso activo de produtos lácteos fermentados e vexetais frescos. Na primeira semana da súa perda de peso, a súa dieta debe consistir principalmente en ovos cocidos, mazás, queixo, queixo cottage e vexetais. Nas semanas 2, 3 e 4, a cantidade de queixo redúcese significativamente e engádese carne, peixe ou aves ao vapor.

Segundo esta dieta, cómpre beber polo menos un litro e medio de auga ao día. Esta dieta está contraindicada para persoas con problemas gastrointestinais.

Dieta xaponesa

Segundo esta dieta popular, para perder peso rapidamente e manter constantemente o resultado adquirido, só tes que excluír da túa dieta: azucre e sal, alcohol, pan e calquera produto de fariña.

Dieta vexetal

Segundo esta dieta, cómpre comer 1,5 kg de vexetais crus ou cocidos ao vapor ao día.

Para variedade, podes engadir produtos lácteos baixos en graxa, muesli e pan de centeo á túa dieta. Durante todo o día só se pode beber auga e té verde. Este é o aspecto dun menú diario aproximado nunha dieta vexetal:

1. No almorzo pódese comer un anaco de pan con ensalada, iogur e media mazá.
2. O xantar pode consistir nun par de patacas cocidas e sopa de verduras, ensalada de tomate e pepino cunha rebanada de pan.
3. Podes cear cunha ensalada de cenoria con queixo, allo e crema de leite e lavar todo con té verde.

Dieta de froitas

Pero non só as verduras son adecuadas para a dieta, tamén podes usar froitas para estes fins; o único que non se recomenda comer aquí son plátanos e uvas.

O teu menú de mostra neste caso sería así:

1. No almorzo cómese 20 g de froitos secos e un pomelo;
2. Para xantar podes pagar un pequeno anaco de carne e uns 100 gramos de bagas.
3. Para a merenda da tarde, agasallamos cunhas rodajas de melón, unha mazá verde e unha pequena laranxa.
4. Para a cea preparamos unha ensalada de froitas e un anaco de peixe cocido.

Como saír de calquera dieta correctamente e obter o resultado desexado

Se seguiches a dieta máis estrita durante un mes enteiro, a próxima vez que abandones a dieta debes seguir estrictamente as seguintes instrucións:

• Os alimentos habituais deben introducirse na súa dieta gradualmente. Só 10 días despois de rematar a dieta poderás comezar a comer fritos e alimentos graxos sen medo polo teu estómago.
• O contido calórico dos alimentos non pode aumentar en máis de 100 Kcal por día.
• Non coma alimentos ricos en calorías pola noite, para non volver ao seu peso anterior en cuestión de días;
• Continúa comendo a miúdo, pouco a pouco e en fraccións, xa que xa desenvolverás o hábito de comer deste xeito durante o mes pasado;
• Beba a cantidade de auga que o seu corpo necesita;
• Elimina varios tipos de bolos, rosquillas, refrescos e comida rápida do menú;
• Mantéñase en forma mediante a actividade física.

Despois de elixir a dieta correcta e de seguir todas as recomendacións anteriores, xa non se preguntará como perder peso nun mes na casa, porque agora pode conseguir o peso necesario sen moita dificultade. Poderás mellorar o aspecto da túa figura, obter unha actitude e unha visión máis positivas da vida, e todo iso terá un efecto moi positivo na túa saúde.